Vous souhaitez naviguer en douceur à travers la ménopause et trouver des solutions naturelles à vos symptômes.
La ménopause est un sujet récurrent dans mes consultations. Après y avoir consacré plusieurs ateliers, cet article m’est apparu indispensable.
En effet, lorsque le sujet est sur la table, les contours de ce processus physiologique sont mal connus, insuffisamment compris, voire une aura négative y est souvent associée.
Alors, oui la ménopause peut être accompagnée de divers symptômes inconfortables. Difficile de le nier, bien qu’il soit important de le rappeler : c’est une étape naturelle de la vie d’une femme, qui peut être vécue de mille manières selon chacune.
Comprendre la ménopause : un processus physiologique naturel
L’idéogramme chinois pour ménopause signifie « second printemps », qui fait miroir à la puberté, la première période de chamboulement hormonal et d’adaptation progressive aux évolutions du corps, de l’émotionnel, du regard des autres, et des attentes de la vie.
La ménopause est donc une phase de la vie féminine caractérisée par des changements physiologiques significatifs, résultant de la cessation progressive de la fonction ovarienne.
Ces changements sont principalement dus à la diminution des taux d’œstrogène et de progestérone, les hormones clés régulant le cycle menstruel et la fertilité, mais pas que… Elles jouent également un rôle important sur l’élasticité de la peau, la restructuration osseuse, la digestion, le métabolisme énergétique…
Au fur et à mesure que les ovaires réduisent leur production d’œstrogène, les cycles menstruels deviennent irréguliers avant de cesser complètement. Les effets de cette baisse hormonale se manifestent par une série de symptômes, dont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements dans la texture de la peau et des muqueuses, ainsi que des modifications dans la distribution des graisses corporelles. De plus, ces fluctuations hormonales peuvent influencer la densité osseuse.
Sur le plan émotionnel, des variations dans la sérotonine et la dopamine peuvent contribuer à des changements d’humeur, une irritabilité accrue, et parfois, une dépression plus ou moins légère. La compréhension de ces changements au niveau hormonal permet de mieux en appréhender les divers symptômes, facilitant ainsi le développement de stratégies pour atténuer ces manifestations.
Ce qui se joue derrière les symptômes
La ménopause arrive en moyenne à 51 ans, quand une absence totale de règles est constatée pendant 12 mois consécutifs. Mais avant d’en arriver là, les cycles vont d’abord s’espacer peu à peu : une période dite de pré-ménopause peut s’étaler sur 1 à 5 ans, selon les femmes.
Première étape : la baisse de la progestérone. C’est l’hormone qui favorise la nidation de l’ovule fécondé et la gestation. La diminution de la sécrétion de progestérone va créer un déséquilibre de la balance œstrogènes/progestérone engendrant des cycles irréguliers, des changements corporels, des troubles de l’humeur, une sensibilité des seins et un ralentissement thyroïdien plus ou moins important.
Deuxième étape : la diminution de la production d’œstrogènes. Les cycles s’estompent, puis disparaissent. La ménopause est là !
C’est à ce moment qu’apparaissent les troubles les plus gênants comme ceux de l’humeur, de la fatigue, des réveils nocturnes, des insomnies, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une sécheresse intime, une baisse de la libido, une perte ou prise de poids…
Du point de vue du naturopathe, les symptômes de la ménopause sont perçus comme des signaux du corps cherchant à s’adapter aux changements hormonaux. Il s’agit d’une période de rééquilibrage énergétique et hormonal, où il est essentiel de soutenir les organes émonctoires. Le foie, les reins, les poumons, et la peau, jouant un rôle crucial dans l’élimination des déchets et des toxines du corps.
La détox, la détox, la détox !
Si votre frigo présente des signes de faiblesse… Vous allez commencer par le vider, le nettoyer à l’intérieur et à l’extérieur ; lui redonner un coup de propre avant de le relancer.
Il faut adopter la même stratégie avec votre corps …
On commence avec une alimentation hypotoxique
Pour le naturopathe, la santé passe en priorité par celle de votre système digestif.
Globalement, il s’agit de revoir sa façon de manger pour faciliter la
digestion, augmenter la valeur nutritionnelle de ce qu’on ingère, et penser aux
anti-oxydants :
- Eviter les produits industriels
- Intégrer des légumes dans chaque assiette, et du cru au quotidien, même peu, ou sous forme de jus si vos intestins ont du mal
- Réduire le sucre au minimum
- Alterner les sources de protéines, en les
privilégiant le matin et le midi - Abuser des bons gras (Oméga 3) : huiles
végétales (Colza, noix, cameline, lin), avocat, oléagineux, et petits poissons
(maquereaux, sardines, harengs) - Pensez à boire de l’eau ou des infusions pour
soutenir vos éliminations - Eviter autant que possible les aliments
acidifiants : produits laitiers, café, thé, alcool, viande rouge, céréales
blanches - Abuser des herbes aromatiques et des épices
(gingembre, curcuma pour ses vertus anti inflammatoires)
On continue avec un soutien du foie
D’une part on peut le soulager, en stimulant les autres émonctoires tels que la peau. Encourager donc cette voie d’élimination :
- En pratiquant une activité régulière qui amène à la sudation et à l’essoufflement. Cela permettra également de limiter une éventuelle prise de poids, une perte osseuse et/ou musculaire. Alors, allez marcher, courir, faites du vélo, du yoga, danser, nager… il faut bouger, notre corps est construit pour ça.
- En intégrant le brossage à sec de tout le corps dans le rituel matinal
- En visitant un sauna régulièrement selon le protocole naturopathique
- En maintenant une hydratation adéquate au quotidien
Pour aller plus loin, vous trouverez plus de conseils et d’astuces dans mon article “Quand Paques rime avec détox…”
Les plantes seront également d’une grande aide.
- Le romarin en infusion pour soutenir le travail du foie et la digestion
- La menthe poivrée en hydrolat à vaporiser pour se rafraichir en cas de bouffée de chaleur
- Le lin et la sauge sclarée pour ses phytoœstrogènes (attention pas la sauge officinale qui est entre autre, neuro toxique)
D’autres plantes ont un intérêt pour réguler l’hormonal ou soutenir le digestif qu’il faut adapter au cas par cas car elles ne conviennent pas à toutes.
Gérer son stress
Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause.
La pratique régulière de techniques de relaxation telles que la cohérence cardiaque, la sophrologie et le yoga peut contribuer à le réduire et à améliorer le bien-être émotionnel. À chacune de trouver ce qu’il lui convient.
En tant que réflexologue, je recommande cette pratique pour favoriser l’équilibre hormonal, les éliminations et apporter un soulagement émotionnel.
Une période pour se redéfinir
La période de la ménopause peut parfois être celle d’une remise en question personnelle :
- La fin d’une possible maternité peut se révéler douloureuse que l’on ait eu ou non des enfants.
- Les enfants qui se détachent du nid familial peuvent induire une perte de sens dans sa vie.
- La crainte d’une perte de valeur dans le regard des autres. Quelle est sa place dans la société ? à son travail ou quelle utilité auprès de ses proches ?
- La peur de ne plus être désirable dans une société hypersexualisée et prônant le jeunisme
Beaucoup d’idées reçues, de pensées limitantes peuvent émerger et assombrir l’état émotionnel, ce qui rend l’adaptation, aux changements, aux symptômes, plus difficile.
Il est alors salvateur de se poser les questions pour redéfinir ses valeurs, ses projets, ses désirs les plus profonds :
- Qui suis-je d’un point de vue professionnel, parental, conjugal, personnel ?
- Quels sont les sentiments, les émotions qui m’habitent actuellement ?
- Qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ?
Se faire accompagner pour faire un bilan est une solution à envisager lorsque l’on souhaite gagner du temps, ou lorsqu’il est trop difficile d’y voir clair.
Et encore une fois, ce « second printemps » nous amène vers une phase incroyable sans risque de grossesse, ni de règles mensuelles, avec plus de liberté et de temps pour soi …
Comment aborder sa ménopause naturellement ?
La ménopause est une période de transition naturelle qui peut être vécue avec bienveillance envers soi-même.
En adoptant une approche holistique, en prenant soin de votre alimentation, en gérant votre stress, en restant active, en exprimant vos émotions et en favorisant un sommeil réparateur, vous pouvez naviguer à travers cette étape de la vie plus sereinement.
N’oubliez pas que chaque femme est unique, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé naturelle pour des conseils personnalisés.
Par ailleurs, seul votre médecin pourra grâce à un bilan hormonal et/ou une analyse clinique établir un diagnostic.
Note : Une séance de réflexologie et de naturopathie ne remplace pas une consultation chez un médecin. Vérifier avec lui que vos symptômes ne soient associés à une pathologie.
La réflexologie et la naturopathie ne se substitue pas à la médecine conventionnée.
Le réflexologue et le naturopathe ne peut pas faire un diagnostic, modifier un traitement ou participer à une décision thérapeutique.
Conformément à la loi, la pratique de la réflexologie ne peut être en aucun cas assimilée à des soins médicaux ou de kinésithérapie, mais à une technique de bien être par la relaxation physique et la détente libératrice de stress. (Loi du 30.04.1946, décret 60669 de l’article l.489 et de l’arrêté du 8.10.1996.)
