En ce début d’année, nous sommes nombreux à vouloir « faire mieux » : mieux manger, mieux dormir, mieux gérer le stress, retrouver de l’énergie…
Mais avant de vouloir changer, il me semble essentiel de commencer par observer.
Observer son corps.
Observer ses réactions.
Observer ce qui est fluide… et ce qui l’est moins.
En naturopathie comme en réflexologie, je pars toujours de ce principe : le corps parle en permanence. Encore faut-il apprendre à l’écouter, sans jugement, sans performance, avec curiosité.
C’est dans cet esprit que j’ai proposé, tout au long du mois de janvier, une série de tests simples. Des outils accessibles à tous, à faire chez soi, pour mieux comprendre sa physiologie, son énergie, son état nerveux et émotionnel.
Je vous propose ici de les reprendre, de les relier, et surtout de vous expliquer pourquoi ces tests sont si précieux.
Pourquoi tester son corps ?
Tester son corps, ce n’est pas chercher un diagnostic ni se mettre dans une case.
C’est prendre un instant pour faire le point, comme on le ferait avec une boussole.
Ces tests permettent de :
- mieux comprendre son niveau de stress et de fatigue,
- observer sa capacité d’adaptation,
- repérer les surcharges (physiques, nerveuses, émotionnelles),
- ajuster ses habitudes avec plus de justesse.
Et surtout, ils nous rappellent une chose essentielle : nous ne sommes pas tous au même endroit au même moment.
Test n°1 : Votre respiration parle de votre stress
La respiration est l’un des premiers indicateurs de notre état intérieur. Prenez un instant pour ce petit test très simple :
👉 Inspirez normalement
👉 Expirez tranquillement
👉 Pincez le nez et comptez le temps jusqu’à la première envie de respirer
⏱️ Résultat indicatif :
- Moins de 20 secondes : le corps est souvent sous tension
- Entre 20 et 40 secondes : équilibre correct
- Plus de 40 secondes : bonne capacité d’adaptation
Ce test renseigne sur votre tolérance au stress et votre état nerveux. Selon les jours et les moments, vos résultats peuvent varier en fonction de votre état.
Une respiration courte, rapide, principalement thoracique est souvent le signe d’un système nerveux en alerte. À l’inverse, une respiration ample, lente, qui mobilise le ventre, traduit une meilleure capacité de détente.
Astuce pour améliorer ce résultat :
Respirer lentement, en allongeant l’expiration (inspire 4 sec / expire 6 sec), 3 à 5 minutes par jour.
Allonger l’expiration, même quelques minutes par jour, permet déjà d’envoyer un message clair au corps : tu peux relâcher.
Test n°2 : respirez-vous vraiment avec le ventre ?
Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
Respirez naturellement pendant une minute.
👉 Quelle main bouge le plus ?
- La poitrine : respiration haute, souvent liée au stress, incomplète puisque moins profonde menant à une accélération du rythme respiratoire. Elle peut également être le signe d’une mauvaise posture.
- Le ventre : respiration profonde et apaisante. C’est la respiration des bébés, des adultes pendant leur sommeil. La respiration abdominale active le système nerveux de détente.
Comment améliorer sa respiration ? :
Asseyez-vous confortablement le dos droit, une main sur le ventre, et laissez-le se gonfler doucement à chaque inspiration. Prenez le temps de détendre et abaisser les épaules, assouplir les cervicales et les trapèzes. Pratiquez ce minuscule exercice respiratoire chaque jour pendant 2 à 3 min, par exemple au coucher, pour abaisser vos tensions nerveuses, ou en coupant le moteur de votre voiture en arrivant au travail ou à un rdv.
Ce sera pour vous un petit geste… pour un grand apaisement.
Test n°3 : Test de Ruffier-Dickson : que dit votre cœur de votre forme ?
Mieux comprendre comment votre corps réagit à l’effort… et surtout comment il récupère. C’est un excellent indicateur de votre vitalité globale.
Comment réaliser le test ?
1️⃣ Au repos
Au réveil ou après quelques minutes de repos, prenez votre pouls. Tournez la paume de la main vers le ciel. Avec l’index et le majeur de l’autre main, recherchez le pouls : il se trouve à l’intérieur du poignet, juste en dessous du pouce. Comptez les pulsations pendant 30 secondes et multipliez le résultat par deux : cela vous donne votre pouls au repos par minute.
Cette première mesure correspond à P1 (battements par minute). Moi 64 bat/min
2️⃣ À l’effort
Réalisez 30 squats en 45 secondes :
• pieds écartés largeur des épaules
• pieds légèrement tournés vers l’extérieur
• dos droit, regard loin devant
• talons bien ancrés au sol0
• engagez abdominaux et fessiers
À la fin de l’exercice, prenez immédiatement votre pouls debout.
Vous obtenez P2.
3️⃣ À la récupération
Allongez-vous de nouveau et attendez 1 minute complète, puis prenez votre pouls une dernière fois.
Cette mesure correspond à P3.
Effectuez le calcul suivant :
👉 (P1 + P2 + P3 − 200) / 10
Entre 0 et 5 : bonne adaptation à l’effort ; entre 5 et 10 : adaptation à l’effort moyenne ; entre 10 et 15 : adaptation à l’effort insuffisante ; indice supérieur à 15 : mauvaise adaptation à l’effort,
💡 Que vous apprend ce test ?
• votre capacité à fournir un effort
• la façon dont votre système cardio-vasculaire récupère
• votre niveau de fatigue ou de surmenage
• votre terrain (stress, manque de récupération, surcharge)
Ce type de test vous permet de vous évaluer, de respecter votre rythme et d’éviter d’aller au-delà de vos capacités du moment.
⚠️ Écoutez toujours votre corps : si vous sentez que c’est trop ou si un malaise apparaît, arrêtez-vous immédiatement.
Test n°4 : comment vous sentez-vous après un repas ?
La digestion mobilise un tiers de l’énergie du corps quand on est en pleine forme. C’est un sujet essentiel toujours abordé et creusé en consultation. Lorsque l’on est fatigué, épuisé, les activités quotidiennes deviennent difficiles à gérer pendant la digestion.
Alors observez-vous dans l’heure qui suit votre repas :
- Avez-vous obligatoirement besoin d’un café pour garder les yeux ouverts, ne pas être au ralenti et vous remettre au travail ?
- Avez-vous besoin de vous allonger voire faire une sieste ?
- Êtes-vous sujet aux ballonnements, à des lourdeurs digestives, à des reflux acides ?
💡 Si vous rencontrez des difficultés à gérer la digestion de votre repas au quotidien, c’est souvent le signe d’un système digestif surchargé, ou d’un stress présent à table, ou d’un manque d’énergie installé.
Quelques conseils simples pour commencer :
- Respirer avant le repas
- S’asseoir calmement
- Manger plus lentement
- Bien mâcher
👉 La digestion commence bien avant l’assiette et l’estomac.
Si vos difficultés sont installées depuis longtemps, si vous êtes obligés d’éviter de plus en plus d’aliments ou si vous êtes de plus en plus épuisés, un bilan vous permettrait de faire le point et de trouver le meilleur chemin pour retrouver l’équilibre.
Test n°5 : la souplesse de vos orteils est le reflet de celle de votre cou ?
Essayez :
- De les plier
- De les écarter
- De les bouger individuellement
👉 Difficulté ou raideur ?
Cela peut refléter des tensions, notamment au niveau de la tête, du cou voire des trapèzes.
Astuce :
Assis, relevez tous vos orteils en gardant bien vos autres appuis au sol. Tentez ensuite de ne relevez que le gros orteil d’un pied puis que les quatre autres. Les premières fois sont incroyablement difficiles, mais surtout tenez bon. En 2-3 jours, vous verrez progressivement un progrès qui vous étonnera.
Test n°6 : l’ancrage : comment votre corps gère-t-il la stabilité ?
• Tenez-vous debout, pieds nus si possible
• Décollez un pied du sol
• Fermez les yeux
• Chronométrez le temps pendant lequel vous gardez l’équilibre
• Changez ensuite de côté
👉 Pas de performance ici, juste de l’observation.
Moins de 10 secondes ?
Entre 10 et 20 secondes ?
Plus de 20 secondes sans effort ?
Ce test renseigne sur plusieurs choses à la fois :
• votre ancrage corporel
• la qualité de votre proprioception
• l’état de votre système nerveux
• votre niveau de fatigue ou de stress
Lorsque le mental est trop sollicité ou que le corps est épuisé, l’équilibre devient plus fragile.
À l’inverse, un corps reposé, bien connecté au sol, trouve plus facilement sa stabilité.
Astuce pour améliorer l’ancrage
• Marchez pieds nus dès que possible (herbe, sable, sol naturel)
• Massez vos pieds, notamment la voûte plantaire
• Respirez lentement en posant l’attention dans vos pieds
• Prenez conscience de vos appuis dans la journée
S’ancrer, ce n’est pas seulement tenir debout :
c’est se sentir présent(e), stable, en sécurité dans son corps.
Test n°7 : le calme mental : êtes-vous capable de ne rien faire… quelques minutes ?
Pendant 15 minutes :
• Pas de téléphone
• Pas de musique
• Pas de distraction
• Juste vous, assis(e) ou allongé(e), les yeux fermés ou ouverts devant votre jardin
• Et votre respiration naturelle
👉 Observez simplement ce qui se passe à l’intérieur.
Les pensées s’emballent ?
L’envie de faire autre chose apparaît très vite ?
Ou au contraire, un apaisement s’installe peu à peu ?
💡 Ce test donne une indication précieuse sur votre charge mentale, votre niveau de stress et la façon dont votre système nerveux fonctionne au quotidien.
Dans un corps très sollicité, le silence devient inconfortable. Le mental cherche à combler, à s’occuper, à anticiper.
À l’inverse, lorsque le système nerveux est plus équilibré, ces quelques minutes peuvent devenir un vrai refuge.
Astuce pour progresser en douceur
Commencez par 1 minute seulement si 20 vous semblent trop longues. Utilisez un timer pour ne pas regarder l’heure toutes les 30 secondes. Allongez légèrement l’expiration, posez une main sur votre ventre et laissez le corps faire. Augmentez progressivement ce temps de pause.
Se reconnecter au calme intérieur est une compétence… qui se réapprend.
Tester n°8 : émotionnel : où en êtes-vous vraiment ?
On évalue souvent son corps… mais beaucoup plus rarement son état émotionnel.
Pourtant, les émotions influencent directement notre énergie, notre digestion, notre sommeil, notre immunité.
Aujourd’hui, je vous propose un auto-test simple, sans jugement, pour faire le point.
Installez-vous au calme
Prenez quelques minutes, sans distraction. Respirez tranquillement.
Répondez honnêtement à ces questions
Notez chaque réponse de 0 à 3 puis faites-en le total.
(0 = jamais / 1 = rarement / 2 = souvent / 3 = très souvent)
1️⃣ Je me sens tendu(e) ou nerveux(se) sans raison précise.
2️⃣ J’ai du mal à lâcher prise, même pendant mes temps de repos.
3️⃣ Je rumine ou repense souvent aux mêmes situations.
4️⃣ Je ressens une fatigue émotionnelle, même sans effort physique.
5️⃣ Je me sens facilement irrité(e), à fleur de peau.
6️⃣ J’ai l’impression de porter trop de choses pour les autres.
7️⃣ Je dors mais ne me sens pas vraiment reposé(e) au réveil.
8️⃣ J’ai du mal à exprimer ce que je ressens.
🔹 0 à 6 points : Équilibre émotionnel globalement stable. Continuez à nourrir ce qui vous fait du bien.
🔹 7 à 14 points : Quelques tensions émotionnelles sont présentes. Votre corps demande plus d’écoute et de pauses.
🔹 15 à 24 points : Surcharge émotionnelle probable. Il est temps de ralentir et de vous faire accompagner.
Pourquoi ce test est précieux ?
Parce que le corps parle souvent avant que le mental n’admette la fatigue.
Tensions, troubles digestifs, douleurs, troubles du sommeil sont parfois des émotions non exprimées.
✨ En naturopathie et en réflexologie, j’accompagne aussi cette dimension émotionnelle :
• apaiser le système nerveux
• libérer les tensions accumulées
• retrouver une sensation de sécurité intérieure
Prendre soin de son émotionnel, ce n’est pas un luxe.
C’est une base pour retrouver l’équilibre.
Écouter son corps, un apprentissage
Tester son corps, c’est apprendre à dialoguer avec lui.
C’est accepter qu’il y ait des périodes plus intenses, plus fatigantes, plus sensibles.
Et c’est surtout se rappeler que le corps cherche toujours l’équilibre.
Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, d’être accompagné(e) dans cette écoute, la naturopathie et la réflexologie offrent un espace sécurisant pour cela.
🌿 Le premier pas commence souvent par une simple observation.
✨ Envie d’aller plus loin ?
Observer son corps est essentiel, mais être accompagné(e) permet souvent d’y voir plus clair et d’agir de façon juste et personnalisée.
👉 Prenez rendez-vous pour un accompagnement adapté à vos besoins, ou contactez-moi si vous souhaitez en savoir plus.
🌿 Votre corps a des choses à vous dire… prenez le temps de l’écouter.
Note : Une séance de réflexologie ne remplace pas une consultation chez un médecin. Vérifier avec lui que vos symptômes ne soient associés à une pathologie.
La réflexologie ne se substitue pas à la médecine conventionnée.
Le réflexologue ne peut pas faire un diagnostic, modifier un traitement ou participer à une décision thérapeutique.
Conformément à la loi, la pratique de la réflexologie ne peut être en aucun cas assimilée à des soins médicaux ou de kinésithérapie, mais à une technique de bien être par la relaxation physique et la détente libératrice de stress. (Loi du 30.04.1946, décret 60669 de l’article l.489 et de l’arrêté du 8.10.1996.)
