🌿 Mon défi détox de septembre : 0 alcool, 0 sucre ajouté, 0 dîner -

✨ Pourquoi ce défi ?

Après l’été et ses apéros festifs, j’ai eu envie d’offrir une vraie pause à mon organisme. Une façon de retrouver de la légèreté, de tester sur moi-même des pratiques que je conseille parfois en cabinet, et surtout d’observer leurs effets sur mon énergie, mon sommeil et ma digestion.

J’ai donc décidé de relever un défi assez simple dans son énoncé, mais exigeant au quotidien :
👉 0 alcool 🍷🚫
👉 0 sucre ajouté 🍭🚫
👉 0 dîner 🌙🚫

Un mois entier pour remettre les compteurs à zéro, rééquilibrer mon corps et, pourquoi pas, garder quelques bonnes habitudes au passage.

🍷 0 alcool : le plus facile

L’alcool n’est pas une habitude ancrée dans mon quotidien. En revanche, comme beaucoup, l’été est souvent synonyme de moments conviviaux et d’apéros plus nombreux.

Arrêter totalement l’alcool en septembre n’a donc pas été une épreuve : je n’en ressens pas le besoin et il ne me manquait pas. Mais cette pause m’a rappelé combien il est agréable de se coucher sans lourdeur, sans soif nocturne, et de se réveiller avec une énergie plus stable.

Un bénéfice simple, mais que l’on oublie parfois dans le tourbillon des habitudes sociales.

💡 Astuce pratique : remplacer l’apéro

Eau pétillante + rondelles de concombre + menthe fraîche
Infusion glacée d’hibiscus ou de verveine citronnée
Ginger Beer faite maison

Ces alternatives permettent de garder le côté festif, sans les effets de l’alcool. J’ai éviter également les jus de fruits car beaucoup trop sucré pour ce mois détox…

🌙 0 dîner : une habitude déjà connue

Ne pas dîner ne m’a posé aucune difficulté, car j’ai l’habitude du jeûne intermittent et d’un jeûne annuel.

Le rituel du dîner familial se transforme alors pour moi en un moment de partage sans forcément avoir une assiette devant moi. J’ai pu profiter des discussions, des rires, de la convivialité, tout en laissant mon système digestif au repos.

C’est un changement qui allège la soirée. On se sent plus disponible, moins “endormi” par la digestion, et le sommeil en profite.

💡 Menu type d’une journée avec 0 dîner :

Petit-déjeuner : galette de sarrasin + tartinade de houmous + crudités
Déjeuner : salade de quinoa, sardines, légumes variés, graines de courge
Collation (si besoin) : poignée d’amandes ou smoothie vert

Soirée : tisane relaxante (camomille, tilleul, verveine)

🍭 0 sucre ajouté : le vrai défi !

Là, les choses se corsent. Je suis une grande gourmande, et le sucre est partout, parfois même là où on ne l’attend pas.

Les sauces, les biscuits, les plats préparés… beaucoup contiennent du sucre caché. Leur éviction est déjà ancrée dans notre alimentation, donc de ce côté pas de problème. Mais les petits desserts exceptionnels du genre sorbet, yaourts ne pouvaient plus faire partie de mes possibilités… Cette vigilance m’a demandé de la créativité et une vraie réorganisation.

👉 Mes astuces pour tenir :

Utiliser des fruits naturellement sucrés comme la banane ou la datte pour mes desserts maison.
Tester de nouvelles recettes de biscuits et crèmes desserts sans sucre ajouté.
Redécouvrir le goût naturel des aliments, qui devient plus intense quand les papilles s’habituent à moins de sucre.

Bien sûr, il y a eu des frustrations et même des craquages, mais c’est normal ! Une détox n’a pas vocation à être une punition. L’essentiel est de persévérer sans culpabiliser.

💡 Recettes gourmandes sans sucre ajouté :

Biscuits banane–flocons d’avoine
- 2 bananes mûres écrasées
- 150 g de flocons d’avoine
- 1 poignée de raisins secs ou pépites de cacao cru
  👉 Former des petits tas, enfourner 15 min à 180°C.
Crème dessert dattes–cacao
- 5 dattes Medjool trempées
- 200 ml de lait végétal
- 2 c. à s. de cacao cru
  👉 Mixer le tout pour une texture onctueuse.
Compotée pomme–poire cannelle
👉 Une douceur chaude et parfumée pour remplacer les desserts sucrés industriels.

⚡ Mon quotidien pendant ce mois

Comme dans toute expérience, il y a eu des hauts et des bas :

La première semaine a été la plus simple, pleine d’enthousiasme.
Puis est arrivée une soirée festival avec les copains. Là, j’ai choisi de me concentrer sur la musique et la danse plutôt que de boire un verre.
Certaines journées sur mon chantier de rénovation se sont déroulées sans déjeuner : une simple boisson chaude en guise de pause, et je reprenais. Dans ces cas-là, j’ai adapté mon rythme en gardant deux repas dans la journée.

👉 Souplesse et adaptation : voilà le secret. Il ne s’agit pas de rigidité extrême, mais de rester fidèle à l’intention tout en respectant ses besoins et son contexte de vie.

💡 Conseil : rester flexible
Une détox n’est pas une punition. Si une soirée ou une situation rend difficile le respect strict des règles, mieux vaut adapter que culpabiliser ou craquer. L’essentiel reste la régularité et l’intention de prendre soin de soi.

🥣 Le petit-déjeuner, une nouvelle habitude

L’un des plus grands changements pour moi a été le retour du petit-déjeuner.

Avant ce défi, je prenais souvent seulement un lait d’or le matin et attendais 11h pour manger un fruit. Mais en supprimant le dîner, j’ai dû accepter de nourrir mon corps autrement.

Résultat : chaque matin, je me suis préparé un petit-déjeuner protéiné.
👉 Galette complète (nous sommes en Bretagne 😉)
👉 Salade de sardines et légumes variés
👉 Porridge de temps en temps

Un vrai changement d’organisation, mais qui m’a apporté un confort et une énergie stable pour mes journées actives.

💡 Idées de petits-déjeuners protéinés :

Galette complète bretonne : œuf au plat, chèvre et bacon
Tartine de pain au levain + avocat + graines de chanvre
Salade colorée (sardines, pois chiches, crudités)
Porridge à l’avoine + graines de courge + purée d’amande

🌸 Les bénéfices ressentis

Au fil des semaines, les effets se sont fait sentir :

Une digestion plus légère et un ventre plus serein.
Un sommeil de meilleure qualité, avec moins de réveils nocturnes.
Une énergie plus stable, sans les coups de fatigue liés au sucre.
Et surtout beaucoup moins de bouffées de chaleur, c’est vraiment net !

Ces bénéfices m’ont rappelé combien il est important d’écouter son corps et de lui donner la possibilité de se régénérer.

À noter : les bénéfices varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent au contraire ressentir une fatigue passagère au début, le temps que le corps s’adapte. Patience et écoute de soi sont les clés.

🙏 Mes enseignements de cette détox

Ce défi m’a appris plusieurs choses :

Que supprimer l’alcool et le dîner n’était pas difficile pour moi.
Que le sucre est une vraie dépendance sociale et sensorielle.
Qu’il est essentiel d’adapter les règles à son quotidien pour que l’expérience reste tenable.

Que les sacrifices du départ se transforment en nouvelles habitudes durables

🌿 Conclusion : et maintenant ?

Je suis heureuse d’avoir relevé ce défi et d’en partager les enseignements. Il ne s’agit pas d’une recette miracle, mais d’une expérience personnelle, que chacun peut adapter selon ses besoins et ses envies.

Cette détox de septembre m’a permis de remettre mon corps au centre, de ralentir, d’écouter mes signaux intérieurs et de retrouver une énergie nouvelle.

Peut-être que ce témoignage vous inspirera à tenter, à votre rythme, une petite pause détox. Pas besoin d’un mois complet pour commencer : parfois, quelques jours suffisent pour déjà ressentir un mieux-être.

Et vous, seriez-vous prêts à tenter un défi de ce type ? Quels ajustements aimeriez-vous explorer pour prendre soin de vous ?

Note : Une séance de réflexologie ne remplace pas une consultation chez un médecin. Vérifier avec lui que vos symptômes ne soient associés à une pathologie.
La réflexologie ne se substitue pas à la médecine conventionnée.
Le réflexologue ne peut pas faire un diagnostic, modifier un traitement ou participer à une décision thérapeutique.
Conformément à la loi, la pratique de la réflexologie ne peut être en aucun cas assimilée à des soins médicaux ou de kinésithérapie, mais à une technique de bien être par la relaxation physique et la détente libératrice de stress. (Loi du 30.04.1946, décret 60669 de l’article l.489 et de l’arrêté du 8.10.1996.)

🍷 0 alcool : le plus facile

🌙 0 dîner : une habitude déjà connue

🍭 0 sucre ajouté : le vrai défi !

⚡ Mon quotidien pendant ce mois

🥣 Le petit-déjeuner, une nouvelle habitude

🌸 Les bénéfices ressentis

🙏 Mes enseignements de cette détox

🌿 Conclusion : et maintenant ?

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