Chaque début d’année, les bonnes résolutions fleurissent : faire plus de sport, mieux manger, arrêter de fumer, ou encore se consacrer à des projets personnels. Pourtant, beaucoup d’entre elles s’essoufflent dès février. Pourquoi certaines résolutions tiennent-elles bon alors que d’autres tombent à l’eau ? La réponse réside souvent dans la psychologie qui sous-tend nos décisions.
Je vous propose de mieux comprendre ces mécanismes pour maximiser vos chances de succès.
1. Comprendre le pourquoi de votre résolution
Une résolution solide commence par une motivation claire et sincère. Très souvent, nous prenons des résolutions sous la pression sociale ou parce qu’elles correspondent à une idée abstraite de ce que nous « devrions » faire. Par exemple : « Je vais aller courir tous les jours parce que tout le monde le fait. »
Cependant, ce type de motivation externe manque de profondeur. Pour qu’une résolution fonctionne, elle doit s’appuyer sur une véritable raison personnelle et émotionnelle. Pourquoi voulez-vous courir ? Pour être en meilleure santé ? Pour jouer avec vos enfants sans être essoufflé ? Identifier le « pourquoi profond » derrière votre résolution donne un sens à votre démarche et augmente vos chances de persévérer.
2. Des objectifs trop ambitieux ou flous
Un piège courant des résolutions est leur formulation trop vague ou irréaliste. « Je veux perdre du poids », « Je vais être plus organisé », ou « Je vais me remettre au sport » sont des objectifs difficiles à atteindre parce qu’ils manquent de clarté.
Pour réussir, vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis (la méthode SMART) :
- Spécifique : Déterminez exactement ce que vous voulez accomplir (exemple : marcher 30 minutes par jour).
- Mesurable : Choisissez une manière d’évaluer votre progression (exemple : suivre vos pas avec une application).
- Atteignable : Adaptez votre objectif à votre niveau actuel (exemple : commencer par deux séances de sport par semaine).
- Réaliste : Ne fixez pas d’objectifs qui nécessitent des ressources ou du temps que vous n’avez pas.
- Temporellement défini : Donnez-vous un délai clair pour évaluer vos résultats (exemple : « d’ici trois mois, je veux marcher 5 000 pas par jour »).
3. L’importance des petites étapes
L’être humain est naturellement découragé par l’ampleur d’une tâche perçue comme gigantesque. Si votre résolution vous semble écrasante, il est probable que vous abandonnerez rapidement. La clé est de la décomposer en petites étapes accessibles.
Par exemple, au lieu de dire « Je vais arrêter de fumer« , commencez par :
- Réduire progressivement le nombre de cigarettes par jour.
- Trouver une alternative pour gérer la gestuelle ou le stress (comme la réflexologie ou la cohérence cardiaque).
- Fixer une date pour passer à un arrêt complet.
Chaque petit succès renforce la confiance en soi et la motivation pour continuer.
4. Les habitudes, piliers du changement
Une résolution n’est efficace que si elle s’ancre dans une habitude durable. Notre cerveau fonctionne en grande partie par automatisme, et modifier un comportement demande de remplacer une ancienne habitude par une nouvelle.
Pour créer une habitude :
- Associez votre nouvelle action à un habitude existante. Par exemple, faites vos exercices de respiration après vous être brossé les dents.
- Soyez constant : la répétition est essentielle pour que le cerveau intègre une nouvelle routine.
- Récompensez-vous : chaque fois que vous tenez votre engagement, accordez-vous une petite récompense (un moment de détente, un compliment personnel).
Les recherches montrent qu’il faut environ 21 jours pour commencer à ancrer une habitude, mais jusqu’à 66 jours pour qu’elle devienne réellement automatique.
5. L’autocompassion, une clé méconnue
Beaucoup de résolutions échouent parce que nous sommes trop durs avec nous-mêmes. Lorsqu’un écart survient – une séance de sport manquée, un excès alimentaire –, il est tentant de se dire que tout est fichu. Ce genre de pensée « tout ou rien » est un frein majeur.
Adoptez plutôt une attitude bienveillante envers vous-même. Comprenez que les écarts font partie du processus et qu’ils ne remettent pas en cause vos progrès globaux. L’important est de reprendre là où vous en êtes sans culpabilité. Cette capacité à rebondir est essentielle pour maintenir une résolution sur le long terme.
6. Le pouvoir du soutien social
Les résolutions prises en solitaire ont souvent moins de chances de succès que celles partagées avec un groupe ou un partenaire de responsabilité. Le soutien social peut prendre plusieurs formes :
- Parlez de vos objectifs à un proche ou un ami.
- Rejoignez un groupe partageant les mêmes aspirations (comme une communauté de marcheurs ou de pratiquants de yoga).
- Faites-vous accompagner par un professionnel (coach, réflexologue, naturopathe).
Non seulement cela vous encourage, mais cela crée aussi un sentiment de responsabilité envers les autres, augmentant vos chances de persévérer.
7. Adapter ses objectifs en cours de route
Une résolution réussie n’est pas figée. La vie est imprévisible, et il est essentiel d’ajuster vos objectifs en fonction des circonstances. Par exemple, si vous vous êtes blessé et ne pouvez pas courir, envisagez une activité alternative comme le yoga ou la marche.
L’adaptabilité est une preuve de résilience et non d’échec. Il vaut mieux réajuster vos attentes que d’abandonner complètement.
8. L’influence de l’environnement
Votre environnement joue un rôle crucial dans le succès de vos résolutions. Si vous essayez de manger plus sainement mais que votre cuisine est remplie de snacks industriels, la tentation sera difficile à surmonter. De même, si vous souhaitez méditer mais que votre espace est encombré et bruyant, il sera difficile de rester concentré.
Prenez le temps d’adapter votre environnement pour qu’il soutienne vos objectifs :
- Organisez votre espace pour qu’il corresponde à vos nouvelles habitudes.
- Entourez-vous de personnes qui vous encouragent dans votre démarche.
Un engagement envers soi
Prendre une résolution, c’est avant tout un acte d’engagement envers soi-même. Pour qu’elle fonctionne, il faut aller au-delà des intentions de surface et adopter une approche réaliste, bienveillante et progressive.
N’oubliez pas que chaque petit pas compte.
Même si vous ne réalisez pas votre résolution exactement comme prévu, le simple fait d’avoir essayé et progressé vous rapproche d’une version plus épanouie de vous-même.
Alors, en ce début d’année, fixez-vous des objectifs qui vous inspirent et donnez-vous les moyens d’y parvenir – à votre rythme et avec bienveillance. 🌟
Note : Une séance de réflexologie ne remplace pas une consultation chez un médecin. Vérifier avec lui que vos symptômes ne soient associés à une pathologie.
La réflexologie ne se substitue pas à la médecine conventionnée.
Le réflexologue ne peut pas faire un diagnostic, modifier un traitement ou participer à une décision thérapeutique.
Conformément à la loi, la pratique de la réflexologie ne peut être en aucun cas assimilée à des soins médicaux ou de kinésithérapie, mais à une technique de bien être par la relaxation physique et la détente libératrice de stress. (Loi du 30.04.1946, décret 60669 de l’article l.489 et de l’arrêté du 8.10.1996.)
